Osnove fitnessa

što je zapravo važno za dobar trening

Fitness danas izgleda kompliciranije nego ikad.

Na društvenim mrežama svaki dan vidimo nove programe treninga, vježbe, dodatke prehrani, izazove i savjete o tome što moramo napraviti da bismo postigli rezultate.

Ali osnove se nisu promijenile.

Za dobar rezultat ne treba ti kompliciran program. Trebaju ti kvalitetan trening, kontinuitet, dovoljno oporavka i realan cilj.

1. Prvo definiraj što želiš postići
Nije isti trening za osobu koja želi izgubiti višak kilograma, osobu koja želi povećati snagu i nekoga tko se priprema za trčanje.

Zato je prvi korak jednostavan:

Što želiš postići?

Cilj određuje način treninga.

Ako nemaš jasan cilj, lako je završiti u situaciji u kojoj puno treniraš, ali ne znaš napreduješ li.

2. Dosljednost je važnija od savršenog treninga
Jedan odličan trening neće napraviti veliku razliku.

Stotine kvalitetnih treninga kroz godine hoće.

Puno ljudi traži idealan program, ali problem najčešće nije u programu. Problem je u tome što ga se ne provodi dovoljno dugo.

Bolje je trenirati tri puta tjedno mjesecima nego napraviti šest treninga u jednom tjednu i onda nestati na tri tjedna.

Kontinuitet pobjeđuje motivaciju.

3. Osnove treninga snage
Bez obzira na cilj, trening snage ima važnu ulogu u kvalitetnoj tjelesnoj pripremi.

Ne moraš dizati ogromne težine niti provoditi sate u teretani.

Važno je razvijati osnovne obrasce pokreta:

čučanj
pregib u kuku
guranje
povlačenje
iskorak
nošenje
stabilizaciju trupa
Kako postaješ jači i sigurniji u pokretima, trening se može postupno nadograđivati.

4. Kardio nije samo za trkače
Kardiovaskularni trening važan je dio fitnessa.

Trčanje, bicikl, veslanje, brzo hodanje ili neki drugi oblik aerobne aktivnosti mogu pomoći u razvoju kondicije i izdržljivosti.

Ali ni ovdje ne treba pretjerivati.

Ako tek počinješ trenirati, nije potrebno odmah trčati 10 kilometara.

Počni od razine na kojoj se trenutno nalaziš i postupno povećavaj opterećenje.

5. Tehnika je važnija od ega
Jedna od najčešćih pogrešaka u teretani je pokušaj podizanja težine koja je jednostavno prevelika.

Veća kilaža nije automatski bolji trening.

Kvalitetan pokret, kontrola i odgovarajuće opterećenje puno su važniji.

Cilj treninga nije impresionirati osobu na spravi do tebe.

Cilj je napraviti kvalitetan trening i dugoročno napredovati.